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Re:初めまして

 投稿者:いずみ  投稿日:2018年12月26日(水)18時50分7秒
  つっちぃさん

はじめまして。書き込みありがとうございます。
また、返信が遅くなって申し訳ありません。
しばらく掲示板を見ていませんでした。

以前は、小中高の学校名を入れていたのですが、どういうタイミングか
わかりませんが、削除していたようです。いつ削除したのかは
覚えていませんが、学校名を入れることで、こういう出会いがあるのですね。

つっちぃさんが私の出身中学で勤務されていたというだけで、とても距離が近く
感じられます。今年の愛知駅伝は、自分の出身小学校の生徒にタスキを渡すこと
になり、とてもうれしく思いました。

心拍数を目安にトレーニングをするのであれば、自分の目指すペースで走るときの
心拍数がどのくらいかを把握する必要があると思います。週1回の練習というのが、
なかなか厳しい要求ですが、3キロを走ることが目標であれば、だらだらと走る
必要はなく、ある程度の強度と適度な量をこなすインターバル的なトレーニングが
最も良いと考えます。

そこで、例えば、40分ジョッグの代わりに2分速く走って2分ゆっくり走ることを
10本で40分。速く走るときには、自分で把握した目標ペースの心拍数に近づける。
ゆっくり走るところはジョッグで繋げば、インターバル的な練習になります。この2分
を変化させて(3分+2分?2+1分?3)?2 つなぎのジョッグは、次の走行時間
とすれば、こちらも40分間の練習となります。距離を気にせず、時間と心拍数のみを
気にして走れば、インターバルよりは楽な気分で走れると思います。この練習であれば、
時計があれば、走る場所に変化が作れます。3キロを走ることを考えると、半分の20分
だけ集中して、2分を5本でもいいかもしれません。自分で様々なバリエーションを
考えればいいと思います。

タイムを上げていくには、ある程度負荷をかける必要はあると思います。

長くなりました。何かありましたら目次ページの下にあるアドレスへ連絡いただければ
と思います。返信が遅くなって申し訳ありませんでした。
 
 

初めまして

 投稿者:つっちぃ  投稿日:2018年12月 1日(土)22時40分30秒
  突然失礼します。
初めて投稿させてもらいます。
本日は市町村駅伝岡崎市代表としてお疲れ様でした。
岡崎市の小学校教員で歳は和泉さんより3歳ほど上になります。
和泉さんが卒業された中学校名でネットサーフィンしていて、ここにたどりついたのも10年以上前。何年も読ませてもらっています。(以前は懸賞のこととかも読ませていただいていました)
検索した理由は、和泉さんの出身中学に以前勤務していたからです。
(昔は中学校名も記載されていたので、検索にひっかかったのだと思います)

さて、私は陸上経験は全くないのですが、職業柄夏休みから小学校陸上の指導をしますので、子どもたちと一緒に走っています。その教え子が過去に3人も小学校陸上優勝して、過去3度も市町村駅伝に岡崎代表として出場しました。指導者としては全くの素人ですが、3名も代表に送り込めたことは誇りに思っています。和泉さんが学生さんに伝えていることなど、レベルは違えど参考になることもあって、たまに日記を読ませてもらっています。

そんな自分も週1回ほどジョギングをし始めて7年ぐらいになります。走るのが好きでマスターズ陸上の100mからフルマラソンまでいろいろやっています。記録はもちろん和泉さんからするとジョギングレベルの走りだと思いますが、3年半前、43歳のときにマスターズ800mに初めて出場し、小学生、中学生、高校生にまじっておじさん1人で走りました。小学生に引っ張ってもらって2分30秒かかってゴールしました。M40に誰も出場がいなかったので、1位でした。新聞にも載ってうれしい思い出です。

さて、質問があります。心拍数を考えたトレーニングです。
トレーニングする目的は岡崎市民駅伝の3キロ程度を平均キロ4で走ることです。

心拍数を意識し出したのは、半年前からです。
心拍計付き時計を手に入れたことがきっかけです。
ここ2ヶ月はフルマラソンを走りきる練習として息が上がらない心拍140ぐらいでLSDしていました。来週フルを走ったあと、岡崎市民駅伝に向けて心拍数を上げたランニングをしようと思っています。過去にも出ていますが、練習はだいたいキロ5をちょっと切るぐらいで走るときついと感じるので、駅伝前はそれで10キロほどランニングするのを週1回だけやります。

でもこの練習だと一度も平均でキロ4切れません。

ハードな練習をすれば記録は出ますが、過去に半年だけランニングクラブにも通って、800m×6とかやってたときは、5000mをトラックで19分台を出しましたが体調を崩し走れなくなりましたので、無茶な練習はせずにという贅沢者です。

現在の走力は、1本だけなら1000m3分30秒で走れます。
直近のレースは10km=44分49秒、夏のマスターズで100m=14秒03です。
このレベルの私がキロ4で3キロぐらい走れるためにはたった週1回の練習でどんな練習をするのが効率的でしょうか。インターバルとかセット練習とか自分1人ではやらないので、そのあたりを教えていだだけるとうれしいです。近所の田んぼ直線道路とかでやります。

心拍数を考慮した練習を教えていただけるとうれしいです。
例えば私の走力と年齢を考えて、どこまでの心拍数を目安に何メートル何本ぐらいとか具体的な方法がアドバイスいただけるとありがたいです。

今の自分はキロ4で走ると2キロ以降極端に失速します。キロ5で10kmや、ジョグ15kmという練習を週1回やっていれば、ハーフマラソンは4分半ぐらいで押し切れます。でもキロ4で3キロというのが近いようでとても遠く大きな壁となっているので、何かアドバイスを誰かにいただきたくて、今日、市町村駅伝で活躍されていた和泉さんに頼ってみました。

長くなりましたが、よろしくお願いいたします。
 

Re:理工系

 投稿者:和泉憲昌  投稿日:2018年10月 5日(金)18時30分1秒
  #58やまもとさま

理工系につい氣にかけてくれありがとう。

短距離はほとんど点数が取れませんでしたが、男子は3位となりました。
 

理工系

 投稿者:#58やまもと  投稿日:2018年 8月25日(土)12時45分59秒
  いずみ 監督
ご無沙汰しております。理工系が1週間後ということで。
お手数ですが、学生にHPのスケジュールの理工系の部分を
更新していただけるようにお声をかけていただいてもよろしいでしょうか。
 

Re:関東インカレについて

 投稿者: いずみ  投稿日:2018年 5月15日(火)06時57分3秒
  #58やまもと様
女子2部は大学院生なので、競技日程を見る限りでは出場チームはなさそうです。
本校は学部生なので女子は1部です。
 

Re:関東インカレについて

 投稿者:#58やまもと  投稿日:2018年 5月12日(土)09時09分22秒
  いずみ 監督
ご無沙汰しております。もしかして女子4×400Rは1,2部合同でしょうか。
 

Re:関東インカレについて

 投稿者:#58やまもと  投稿日:2018年 5月 7日(月)20時23分19秒
  いずみ 監督

都合を合わせて応援に行かせていただきます。
カメラを持参しますので、部のほうでSDカードをご用意いただければ、
そのSDカードに写真を記録いたします。
 

関東インカレについて

 投稿者: いずみ  投稿日:2018年 5月 4日(金)17時02分55秒
  #58やまもと さま

明日と明後日に日体大記録会があります。
そこでさらに関東インカレの出場者が増えることを期待しています。
追加の参加者がいれば、陸上部のウェブサイトも修正されると思います。
男子3部800mに君の同期が出ますので、時間があれば応援に来てください。
 

Re:今年の関カレ

 投稿者:#58やまもと  投稿日:2018年 5月 3日(木)21時12分30秒
  陸上競技部のホームページから確認できました。  

初来訪

 投稿者:#58やまもと  投稿日:2018年 5月 1日(火)21時13分4秒
  偶然(?)このページを見つけました。
巡回サイトに追加させていただきます。

話は変わりますが、今年の関カレの出場予定をうかがってもよろしいでしょうか。
 

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